Peito
Supino inclinado na máquina
Também chamam de supino inclinado, chest press inclinado, supino alto, aparelho de empurrar pra cima, peito superior.
Segurança e manutençãoo que olhar antes de usar e o histórico da máquina›
Empurrar para cima e para a frente
Encosto reclinado e um carro que corre em dois trilhos: você empurra para cima e o carro sobe reto, sem braço articulado. É o par da outra máquina de supino inclinado do salão, que tem o encosto mais em pé e braços que se mexem.
Como fazer
- Regule o banco até a pegada ficar na linha de cima do peito, logo abaixo da clavícula. Pegada acima da linha do ombro tira o peito do exercício e sobra tudo para a articulação do ombro.
- Costas inteiras no encosto e pé firme no chão. Neste ângulo o corpo tende a subir junto com o empurrão, e quem segura você no banco é o pé.
- Empurre para cima acompanhando o trilho, que já define a linha. Aqui você não escolhe a trajetória como na máquina de braço articulado: o carro sobe reto, e forçar para os lados só briga com o aparelho.
- Pare antes de travar o cotovelo e volte devagar até sentir a parte de cima do peito abrir, sem deixar o peso bater.
- Se o ombro reclamar antes do peito cansar, o banco está baixo demais ou a pegada está alta demais. Desça a carga e ajuste antes de insistir.
Onde você vai sentir
- Parte de cima do peitoé onde você mais sente
- Frente do ombroajuda no movimento
- Trícepstrabalha um pouco
O erro que mais acontece
Regular o banco baixo e acabar empurrando na altura do ombro.
Com a pegada acima da linha do ombro o exercício deixa de ser de peito e vira um desenvolvimento mal feito, com o braço num ângulo que a articulação não gosta. O sinal é claro: se dói na frente do ombro antes de o peito cansar, o ajuste está errado, não a carga.
VariaçãoA academia tem duas máquinas de supino inclinado. Esta é a mais deitada e com trilho, e pega mais o meio do peito; a outra tem o encosto mais em pé e braços articulados, e sobe para a parte de cima do peito e para a frente do ombro. Se o ombro reclama numa, tente a outra antes de tirar o exercício do treino.
Segurança e manutenção
Tem dois lados, e eles não se misturam: o que você olha antes de sentar, e o registro que a academia mantém deste aparelho.
Do seu lado
Quando não usar este aparelho
Se você notar qualquer um destes sinais, não use e avise a recepção. Conferir e consertar o equipamento é a academia que faz; isto aqui é para você saber o que olhar.
- Anilha folgada no pino, sem presilhaEmpurre cada anilha até o fim e confira a presilha. Anilha bailando no pino desequilibra os dois lados justo na hora de empurrar.
- Braço com folga, chegando em alturas diferentesEmpurre um lado de cada vez com a máquina vazia. Se um chega antes do outro, o ombro compensa torto e você não percebe até doer.
- Estofado do encosto afundado ou rasgadoÉ o encosto que mantém a escápula apoiada. Espuma vencida deixa o ombro afundar bem onde ele é frágil.
- Estalo ou raspagem no meio do cursoEmpurre vazio uma vez. Barulho novo é sinal de parar e avisar, não de continuar mais leve.
- Base balançando no chãoCom anilha dos dois lados, base solta anda durante a série. Apertar a fixação é serviço da academia.
Do lado da academia
O histórico desta máquina
Rotina de inspeção, o que já foi feito e quando, e os dados técnicos do equipamento. Fica aberto para qualquer um consultar, inclusive a fiscalização.
Ficha completa do equipamentoinspeção, manutenção e dados técnicos›Marmita fit congelada, 12 opções por semana
Isso muda de pessoa para pessoa, então quem define é o professor da sala. Esta página mostra como executar com segurança. Sentiu dor, pare e chame a equipe.