Perna
Leg press
Também chamam de leg, leg 45, prensa de perna, aparelho de empurrar com o pé. 3 unidades iguais no salão.
Segurança e manutençãoo que conferir antes de usar›Leg press 45°
Deitado no aparelho, você empurra a plataforma com os pés. É o exercício de perna mais usado da academia.
Como fazer
- Encoste as costas e o quadril inteiros no banco, e não tire nunca durante o movimento.
- Pés no meio da plataforma, afastados na largura do quadril, ponta do pé levemente para fora.
- Desça até o joelho ficar mais ou menos em ângulo reto, ou até onde a lombar não descolar do banco.
- Empurre sem travar o joelho no fim, e mantenha o movimento contínuo.
Onde você vai sentir
- Coxaé onde você mais sente
- Glúteoajuda no movimento
O erro que mais acontece
Descer demais e deixar o quadril enrolar, tirando a lombar do banco.
Esse é o movimento que mais machuca coluna na academia. Se a bunda começa a subir do banco, você já desceu além do que devia.
VariaçãoPé mais alto na plataforma pega mais glúteo e posterior. Pé mais baixo pega mais a frente da coxa.
Antes de sentar, confira
Achou qualquer um destes fora do lugar, não use e avise a recepção.
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Isso muda de pessoa para pessoa, então quem define é o professor da sala. Esta página mostra como executar com segurança. Sentiu dor, pare e chame a equipe.
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