Cardio
Esteira de painel reto
Também chamam de esteira, esteira de tecla, esteira do painel reto, esteira de botão, esteira antiga.
Segurança e manutençãoo que olhar antes de usar e o histórico da máquina›
Caminhada e corrida na esteira de botão
É a esteira de painel reto, com as teclas em fileira e o número no visor. Mesma caminhada e mesma corrida das outras do salão: o que muda é só onde ficam os botões.
Como fazer
- Suba com os pés nas bordas laterais, fora da lona, antes de ligar. A lona arranca com você em cima se já estiver andando.
- Aperte a tecla de ligar e comece devagar, na velocidade mais baixa, até pegar o ritmo do passo. As teclas aqui são retangulares e ficam em fileira, não no painel curvo das outras esteiras do salão.
- Suba a velocidade de pouco em pouco, uma tecla por vez. Pular direto para um número alto é como se tropeça na primeira passada.
- Olhe para a frente e deixe o braço solto. Segurar o corrimão o tempo todo tira o peso da perna e o exercício rende bem menos.
- Para descer, baixe a velocidade e espere a lona parar. Descer com ela andando é a forma mais comum de cair nesta máquina.
Onde você vai sentir
- Coração e pulmãoé onde você mais sente
- Frente e trás da coxaajuda no movimento
- Panturrilhatrabalha um pouco
- Glúteotrabalha um pouco
O erro que mais acontece
Sair de cima com a lona ainda correndo.
Quando cansa, ou quando o celular toca, a pessoa dá um pulo para as bordas sem parar a esteira. O problema vem na volta: o pé encosta na lona sem querer e ela arranca a perna para trás na velocidade em que estava, e aí sai a queda com ralado na mão e no joelho. Apertar o stop e esperar leva uns três segundos, que é sempre menos tempo do que levantar do chão.
VariaçãoAlternar um minuto de trote com dois de caminhada cansa mais em menos tempo que um ritmo só, e é mais fácil de sustentar para quem está voltando depois de um tempo parado. Quem não quer correr ganha mais subindo a inclinação e mantendo a velocidade baixa.
Segurança e manutenção
Tem dois lados, e eles não se misturam: o que você olha antes de sentar, e o registro que a academia mantém deste aparelho.
Do seu lado
Quando não usar este aparelho
Se você notar qualquer um destes sinais, não use e avise a recepção. Conferir e consertar o equipamento é a academia que faz; isto aqui é para você saber o que olhar.
- Lona correndo torta ou encostando na bordaLona fora do centro empurra o pé para o lado no meio da passada e gasta um dos lados mais rápido, até rasgar.
- Solavanco na lona quando o pé pisaSe ela trava um pouquinho e volta, a correia está patinando. É o defeito que mais derruba gente, porque acontece sem aviso.
- Botão vermelho de emergência afundado ou travadoAperte e solte antes de ligar. Se ele não voltar sozinho, a esteira está sem parada de emergência.
- Cordão de segurança sumido ou com a presilha quebradaNas esteiras que têm, é o fio que prende na roupa e desliga tudo se você escorregar. Onde ele existe e some, o aparelho perdeu a única proteção que funciona sozinha.
- Número do painel piscando ou apagando no meio do treinoPainel que perde a leitura costuma ser contato ruim no cabo, e o mesmo defeito pode desligar ou acelerar a lona sem aviso.
- Fio de força no caminho ou tomada esquentandoCabo esmagado, emenda com fita ou tomada quente ao toque: não ligue e avise a recepção.
Do lado da academia
O histórico desta máquina
Rotina de inspeção, o que já foi feito e quando, e os dados técnicos do equipamento. Fica aberto para qualquer um consultar, inclusive a fiscalização.
Ficha completa do equipamentoinspeção, manutenção e dados técnicos›Pós-treino gelado, a 200 metros da academia
Isso muda de pessoa para pessoa, então quem define é o professor da sala. Esta página mostra como executar com segurança. Sentiu dor, pare e chame a equipe.