Cardio
Esteira
Também chamam de esteira ergométrica, correr, caminhada. 5 unidades iguais no salão.
Segurança e manutençãoo que conferir antes de usar›Caminhada e corrida
Parece simples, mas a postura e a forma de começar mudam o resultado e o risco.
Como fazer
- Prenda a trava de segurança na roupa antes de ligar. Ela desliga a esteira se você escorregar.
- Comece com a esteira parada, de pé nas laterais, e só suba quando ela já estiver na velocidade baixa.
- Olhe para a frente, tronco ereto, sem se apoiar no corrimão o tempo todo.
- Para descer, reduza até parar. Não pule de esteira em movimento.
Onde você vai sentir
- Coração e pulmãoé onde você mais sente
- Pernasajuda no movimento
O erro que mais acontece
Segurar firme no corrimão o treino inteiro.
Apoiar o peso no corrimão tira o esforço das pernas e engana o gasto que aparece no visor. Se você precisa segurar, diminua a velocidade ou a inclinação.
VariaçãoAumentar a inclinação pega mais glúteo e posterior de coxa, com menos impacto no joelho do que aumentar a velocidade.
Antes de sentar, confira
Achou qualquer um destes fora do lugar, não use e avise a recepção.
Pilates e mobilidade para quem senta o dia todo
Isso muda de pessoa para pessoa, então quem define é o professor da sala. Esta página mostra como executar com segurança. Sentiu dor, pare e chame a equipe.
Pós-treino gelado, a 200 metros da academia