Ombro
Desenvolvimento máquina
Também chamam de desenvolvimento sentado, shoulder press, aparelho de empurrar pra cima.
Segurança e manutençãoo que olhar antes de usar e o histórico da máquina›
Desenvolvimento de ombro
Sentado, você empurra as pegadas para cima. É o principal exercício de ombro em máquina.
Como fazer
- Ajuste o banco para a pegada começar na altura do ombro, e não acima da cabeça.
- Costas apoiadas e barriga firme, sem arquear a lombar para empurrar.
- Empurre para cima até quase esticar o braço, sem travar o cotovelo.
- Desça devagar até a pegada voltar à altura do ombro.
Onde você vai sentir
- Ombroé onde você mais sente
- Trícepsajuda no movimento
O erro que mais acontece
Arquear a lombar e empurrar com o peito no lugar do ombro.
Se as costas descolam do encosto e o peito estufa demais, o peso está alto. O ombro é articulação delicada, então prefira errar para menos.
Segurança e manutenção
Tem dois lados, e eles não se misturam: o que você olha antes de sentar, e o registro que a academia mantém deste aparelho.
Do seu lado
Quando não usar este aparelho
Se você notar qualquer um destes sinais, não use e avise a recepção. Conferir e consertar o equipamento é a academia que faz; isto aqui é para você saber o que olhar.
- Anilha folgada no pino, sem presilhaEmpurre cada anilha até o fim e confira a presilha. Anilha bailando no pino desequilibra os dois lados justo na hora de empurrar para cima.
- Braço com folga, chegando em alturas diferentesEmpurre um lado de cada vez com a máquina vazia. Se um sobe antes do outro, o ombro compensa torto e você não percebe até doer.
- Estofado do encosto afundado ou rasgadoÉ o encosto que mantém a lombar apoiada com o peso acima da cabeça. Espuma vencida deixa a coluna arquear sem você notar.
- Estalo ou raspagem no meio do cursoEmpurre vazio uma vez. Barulho novo é sinal de parar e avisar, não de continuar mais leve.
- Base balançando no chãoCom anilha dos dois lados e empurrão para cima, base solta anda. Apertar a fixação é serviço da academia.
Do lado da academia
O histórico desta máquina
Rotina de inspeção, o que já foi feito e quando, e os dados técnicos do equipamento. Fica aberto para qualquer um consultar, inclusive a fiscalização.
Ficha completa do equipamentoinspeção, manutenção e dados técnicos›Isso muda de pessoa para pessoa, então quem define é o professor da sala. Esta página mostra como executar com segurança. Sentiu dor, pare e chame a equipe.