Ombro
Desenvolvimento máquina
Também chamam de desenvolvimento sentado, shoulder press, aparelho de empurrar pra cima. 2 unidades iguais no salão.
Segurança e manutençãoo que conferir antes de usar›Desenvolvimento de ombro
Sentado, você empurra as pegadas para cima. É o principal exercício de ombro em máquina.
Como fazer
- Ajuste o banco para a pegada começar na altura do ombro, e não acima da cabeça.
- Costas apoiadas e barriga firme, sem arquear a lombar para empurrar.
- Empurre para cima até quase esticar o braço, sem travar o cotovelo.
- Desça devagar até a pegada voltar à altura do ombro.
Onde você vai sentir
- Ombroé onde você mais sente
- Trícepsajuda no movimento
O erro que mais acontece
Arquear a lombar e empurrar com o peito no lugar do ombro.
Se as costas descolam do encosto e o peito estufa demais, o peso está alto. O ombro é articulação delicada, então prefira errar para menos.
Antes de sentar, confira
Achou qualquer um destes fora do lugar, não use e avise a recepção.
Espaço disponível
Anuncie neste aparelhoApoiador · R$ 47 por mêsIsso muda de pessoa para pessoa, então quem define é o professor da sala. Esta página mostra como executar com segurança. Sentiu dor, pare e chame a equipe.