Peito
Crossover
Também chamam de cross over, polia dupla, cruzamento de cabos. 1 unidade no salão.
Segurança e manutençãoo que conferir antes de usar›Crucifixo no crossover
Dois cabos, um de cada lado, e você cruza os braços na frente do corpo.
Como fazer
- Regule as polias na altura do ombro e pegue um punho de cada lado.
- Dê um passo à frente com um pé, para o corpo ficar firme e o cabo esticado.
- Traga as mãos à frente do peito em arco, com o cotovelo levemente dobrado e fixo.
- Volte controlando, sem deixar o cabo puxar seu braço para trás de uma vez.
Onde você vai sentir
- Peitoé onde você mais sente
- Frente do ombroajuda no movimento
O erro que mais acontece
Dobrar e esticar o cotovelo, transformando o exercício em tríceps.
O cotovelo tem que ficar no mesmo ângulo do início ao fim. Se ele abre e fecha, o peito saiu do movimento.
VariaçãoMudando a altura da polia você muda a parte do peito: polia alta pega a parte de baixo, polia baixa pega a parte de cima.
Antes de sentar, confira
Achou qualquer um destes fora do lugar, não use e avise a recepção.
Parceiro · Peito
Marmita Forte
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Isso muda de pessoa para pessoa, então quem define é o professor da sala. Esta página mostra como executar com segurança. Sentiu dor, pare e chame a equipe.