Perna
Cadeira adutora
Também chamam de adutora, cadeira de fechar a perna, parte interna da coxa. 2 unidades iguais no salão.
Segurança e manutençãoo que conferir antes de usar›Fechar as pernas sentado
Sentado, você fecha as pernas contra a resistência. Pega a parte interna da coxa.
Vídeo em gravaçãoa equipe da academia grava este ainda esta semana
Como fazer
- Sente com as costas no encosto e as pernas apoiadas nos suportes abertos.
- Comece na abertura que é confortável, sem forçar alongamento no início.
- Feche as pernas devagar até os apoios quase se encostarem.
- Volte controlando, sem deixar o peso abrir sua perna de uma vez.
Onde você vai sentir
- Parte interna da coxaé onde você mais sente
O erro que mais acontece
Abrir demais no começo achando que alonga mais.
Abertura exagerada com peso é o caminho mais curto para estirar a virilha. Abrir só até onde é confortável, e devagar, funciona melhor.
Antes de sentar, confira
Achou qualquer um destes fora do lugar, não use e avise a recepção.
Parceiro · Perna
Vanessa PradoNutrição
Plano alimentar para quem treina de verdade
Isso muda de pessoa para pessoa, então quem define é o professor da sala. Esta página mostra como executar com segurança. Sentiu dor, pare e chame a equipe.