Cardio
Bicicleta de ventoinha
Também chamam de air bike, bike de ar, bicicleta de braço, ergométrica de ventoinha, bike do ventilador, assault bike.
Segurança e manutençãoo que olhar antes de usar e o histórico da máquina›
Pedalar e puxar ao mesmo tempo
Esta não é uma bicicleta comum: a roda é uma ventoinha e os dois braços se mexem junto com o pedal. Você empurra e puxa com a mão enquanto pedala, então o corpo inteiro trabalha. E a resistência é o próprio ar: quanto mais rápido você vai, mais pesado fica, sem botão nenhum para ajustar.
Como fazer
- Acerte a altura do selim antes de subir. De pé ao lado dela, o selim tem que bater na altura do osso do seu quadril. Baixo demais fecha o joelho e dói na frente.
- Pé no meio da plataforma do pedal. ⚠️ Aqui não tem gaiola nem tira: é chapa lisa, e o pé escorrega se você pedalar com a ponta.
- Segure nos dois braços móveis e deixe eles irem e voltarem junto com a perna. Se você segurar parado, perde metade do exercício e cansa só a perna.
- Comece devagar e vá acelerando. A carga é a sua própria velocidade: não existe botão para deixar mais leve, só pedalar mais devagar.
- Para parar, pare de pedalar e deixe a ventoinha girar até acabar. Ela desacelera sozinha, mas os braços continuam se mexendo um pouco: tire a mão antes do pé.
Onde você vai sentir
- Coração e pulmãoé onde você mais sente
- Pernaajuda no movimento
- Braço e costastrabalha um pouco
O erro que mais acontece
Segurar os braços parados e pedalar só com a perna.
A maior parte das pessoas trata ela como bicicleta comum e usa os braços só de apoio. Aí ela vira uma bike pior que as outras, porque o selim é duro e a resistência não se ajusta. O que faz esta máquina valer a pena é exatamente o braço empurrando e puxando junto.
VariaçãoSó perna, com a mão no guidão fixo, serve para aquecer. Só braço, com o pé parado, é um exercício em si e cansa mais rápido do que parece. O normal é os dois juntos.
Segurança e manutenção
Tem dois lados, e eles não se misturam: o que você olha antes de sentar, e o registro que a academia mantém deste aparelho.
Do seu lado
Quando não usar este aparelho
Se você notar qualquer um destes sinais, não use e avise a recepção. Conferir e consertar o equipamento é a academia que faz; isto aqui é para você saber o que olhar.
- Grade da ventoinha solta ou faltando um pedaçoÉ ela que separa a sua mão das pás girando. Grade aberta perto de uma roda dessas é o acidente mais grave que esta máquina pode causar.
- Pedal com folga ou girando solto no eixoPedale devagar antes de acelerar. Como não tem gaiola nem tira, pedal frouxo joga o pé para fora com a roda ainda girando.
- Braço móvel com folga ou rangendo no eixoMexa os dois antes de subir. Braço com folga chega em alturas diferentes e puxa o ombro torto, e rangido é rolamento no fim.
- Selim que desce sozinho quando você sentaSente com calma e veja se cede. O pino pode estar fora do furo, e a altura errada no meio da pedalada é como o joelho se machuca aqui.
- Corrente ou correia à mostra perto do péSe a proteção de baixo saiu, não use: cadarço e barra de calça entram ali.
Do lado da academia
O histórico desta máquina
Rotina de inspeção, o que já foi feito e quando, e os dados técnicos do equipamento. Fica aberto para qualquer um consultar, inclusive a fiscalização.
Ficha completa do equipamentoinspeção, manutenção e dados técnicos›Pós-treino gelado, a 200 metros da academia
Isso muda de pessoa para pessoa, então quem define é o professor da sala. Esta página mostra como executar com segurança. Sentiu dor, pare e chame a equipe.