Cardio
Bicicleta ergométrica
Também chamam de bike, bicicleta, ergométrica, spinning. 3 unidades iguais no salão.
Segurança e manutençãoo que conferir antes de usar›Pedalada
Quase todo mundo pedala com o banco na altura errada, e é isso que faz o joelho doer.
Como fazer
- Regule a altura do banco: com o pé embaixo, o joelho deve ficar quase esticado, com uma dobra pequena.
- Sente e alcance o guidão sem esticar demais os braços nem encolher os ombros.
- Pedale com a parte da frente do pé no pedal, não com o meio do pé.
- Ajuste a carga até conseguir manter um ritmo constante sem balançar o quadril.
Onde você vai sentir
- Coração e pulmãoé onde você mais sente
- Coxaajuda no movimento
- Panturrilhatrabalha um pouco
O erro que mais acontece
Banco baixo demais.
Banco baixo é a causa número um de dor no joelho na bike. Se o joelho fica muito dobrado no ponto mais baixo do pedal, suba o banco.
VariaçãoSe o quadril balança de um lado para o outro enquanto você pedala, o banco está alto demais.
Antes de sentar, confira
Achou qualquer um destes fora do lugar, não use e avise a recepção.
Parceiro · Cardio
Açaí do Ponto
Pós-treino gelado, a 200 metros da academia
Isso muda de pessoa para pessoa, então quem define é o professor da sala. Esta página mostra como executar com segurança. Sentiu dor, pare e chame a equipe.