Perna
Agachamento no Smith
Também chamam de smith, barra guiada, máquina smith, agachamento guiado.
Segurança e manutençãoo que olhar antes de usar e o histórico da máquina›
Agachamento na barra guiada
A barra corre presa em trilhos, então você não precisa equilibrar o peso.
Como fazer
- Apoie a barra no meio das costas, nunca no pescoço, e destrave girando os punhos.
- Pés um pouco à frente da barra, afastados na largura do ombro.
- Desça controlando até a coxa ficar mais ou menos paralela ao chão, joelho na direção do pé.
- Suba empurrando o chão e trave a barra de volta só no fim da última repetição.
Onde você vai sentir
- Coxaé onde você mais sente
- Glúteoajuda no movimento
O erro que mais acontece
Esquecer de travar a barra e tentar segurar o peso sozinho.
Antes de começar, confira de que lado a barra trava e faça um giro de teste sem peso. Iniciante deve chamar o professor na primeira vez.
VariaçãoPé mais à frente pega mais glúteo, pé embaixo da barra pega mais a frente da coxa.
Segurança e manutenção
Tem dois lados, e eles não se misturam: o que você olha antes de sentar, e o registro que a academia mantém deste aparelho.
Do seu lado
Quando não usar este aparelho
Se você notar qualquer um destes sinais, não use e avise a recepção. Conferir e consertar o equipamento é a academia que faz; isto aqui é para você saber o que olhar.
- Ganchos de segurança altos demais ou baixos demais para vocêAntes de carregar, agache vazio e veja onde a barra bateria se você travasse no meio. Os ganchos têm que estar logo abaixo desse ponto. Altos demais param você antes do fim; baixos demais não pegam a barra quando ela desce.
- Presilha faltando numa das pontas da barraOlhe os dois lados antes de encaixar o ombro. Anilha que escorrega de um lado só joga a barra para o outro com você embaixo dela.
- Barra que não trava quando você gira no ganchoGire a barra vazia nos dois sentidos e veja se ela prende. Se não prende, você não consegue largar o peso no meio da série, e esse é o acidente mais grave do salão.
- Trilho que engasga ou raspa em algum ponto do cursoSuba e desça a barra vazia uma vez inteira. Travar no meio com carga é como se perde o controle, e aqui você está embaixo.
Do lado da academia
O histórico desta máquina
Rotina de inspeção, o que já foi feito e quando, e os dados técnicos do equipamento. Fica aberto para qualquer um consultar, inclusive a fiscalização.
Ficha completa do equipamentoinspeção, manutenção e dados técnicos›Plano alimentar para quem treina de verdade
Isso muda de pessoa para pessoa, então quem define é o professor da sala. Esta página mostra como executar com segurança. Sentiu dor, pare e chame a equipe.