Perna
Agachamento no Smith
Também chamam de smith, barra guiada, máquina smith, agachamento guiado. 2 unidades iguais no salão.
Segurança e manutençãoo que conferir antes de usar›Agachamento na barra guiada
A barra corre presa em trilhos, então você não precisa equilibrar o peso.
Como fazer
- Apoie a barra no meio das costas, nunca no pescoço, e destrave girando os punhos.
- Pés um pouco à frente da barra, afastados na largura do ombro.
- Desça controlando até a coxa ficar mais ou menos paralela ao chão, joelho na direção do pé.
- Suba empurrando o chão e trave a barra de volta só no fim da última repetição.
Onde você vai sentir
- Coxaé onde você mais sente
- Glúteoajuda no movimento
O erro que mais acontece
Esquecer de travar a barra e tentar segurar o peso sozinho.
Antes de começar, confira de que lado a barra trava e faça um giro de teste sem peso. Iniciante deve chamar o professor na primeira vez.
VariaçãoPé mais à frente pega mais glúteo, pé embaixo da barra pega mais a frente da coxa.
Antes de sentar, confira
Achou qualquer um destes fora do lugar, não use e avise a recepção.
Plano alimentar para quem treina de verdade
Isso muda de pessoa para pessoa, então quem define é o professor da sala. Esta página mostra como executar com segurança. Sentiu dor, pare e chame a equipe.